EJERCICIOS BÁSICOS DE
CALISTENIA
Estos son los ejercicios básico que te van ayudar a
fortalecer todo el cuerpo. Cada uno de estos ejercicios tiene como propósito el
utilizar un tipo de grupo muscular diferente y esto tiene como beneficio que se
trabajan de forma uniforme, por lo tanto tu fuerza y habilidad también van a
crecer a la par.
Existen muchos ejercicios en la calistenia, pero en realidad
solo son variaciones de los ejercicios que a continuación te voy a presentar.
Estos son considerados como los básicos porque pueden ser realizados por
cualquiera.
Utilizare todos los nombres que conozco de cada ejercicio ya
que estos cambian dependiendo del país:
1)
Flexión (push up o lagartija): Trabaja los
pectorales (mayor y menor), ambos deltoides (frontal y posterior) y los
tríceps.
2)
Sentadilla (squat o cuclilla): Trabaja los
cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los muslos internos, las caderas
y los gastrocnemios (gemelos).
3)
Elevación en barra (pull up o dominada): Trabaja
dorsal ancho teres, los bíceps, los romboides, trapecios, ante brazos y las
manos.
4)
Elevación de piernas (leg raises): Recto
abdominal, oblicuos, serrato, intercostales, el diafragma, el transverso, los
músculos de agarre, recto anterior del muslo(cuádriceps), cuádricepssartorio,
todo el complejode la caderafrontal
5) Puentes (bridges): Todos los músculos de la
espalda baja, las caderas traseras, femoral de bíceps.
6) Parada de manos (handstand): Los tríceps, la
cintura escapular (todo los músculos del hombro), los músculos del trapecio,
las manos, los dedos y los antebrazos.
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