la calistenia es una serie de ejercicios ejecutados por diferentes músculos del cuerpo,de una forma extraordinaria y de mucho esfuerzo, veras como tu fuerza, agilidad y físico cambia notablemente
Biografia: frank medrano calistenico profesional proveniente de EE.UU, normalmente iba al gym pero al ver unos videos de calistenia workout retomo su entrenamiento para alcanzar la meta de un cuerpo fuerte e inquebrantable.
ENTRENAMIENTO: El entrenamiento de Frank Medrano es para personas que realmente quieran estar en forma y pongan su alma y vida en ello. Se encuentra estructurado de la siguiente forma:
Descripción general: 8 Semanas; 6 a la semana Nivel de dificultad: Avanzado/Experto. Objetivos: Ganar fuerza, agilidad, coordinación y definir masa muscular. Material: Mancuernas, barra de dominadas y peso corporal. Descanso intermedio: 30 segundos.
Ejercicios: Antes de empezar con el entrenamiento, es fundamental hacer calentamiento que ayude a tener el cuerpo preparado. Al ser una rutina tan agresiva, es esencial estirar todas las zonas del cuerpo involucradas en ese día para evitar lesiones y mejorar la recuperación post entrenamiento.
Los ejercicios se encuentran divididos en todos los días de la semana y en su página web se pueden comprar las rutinas de ejercicios disponibles para diferentes entrenamientos. A continuación te mostramos videos donde podemos ver las presentaciones que el mismo hace en Youtube para mostrar los diferentes entrenamientos
Deportistas Reconocidos
Bar Brother's.
Los Bar Brothers son un grupo de formación iniciado por los hermanos Lazar Novovic y Dusan Djolevic que crearon un tipo diferente e innovadora rutina de entrenamiento basado en las barras. Las características de la formación de los Bar Brothers son eficientes, divertido y gratis para mantener nuestro cuerpo en forma. El objetivo es conseguir un cuerpo tonificado, fuerte y definido. Si quieres tener un buen tiempo al aire libre y aprovechar el mobiliario urbano, el tren en un parque puede ser una gran opción para el fortalecimiento de los músculos. Además de todos los ejercicios discutidos en esta página pueden aerobio serie, continua por ejemplo, puede funcionar durante 15 a 30 minutos antes del entrenamiento en la barra. También sería una buena opción arriba y cuesta abajo para dar a sus piernas un esfuerzo extra.
Estos son los ejercicios básico que te van ayudar a
fortalecer todo el cuerpo. Cada uno de estos ejercicios tiene como propósito el
utilizar un tipo de grupo muscular diferente y esto tiene como beneficio que se
trabajan de forma uniforme, por lo tanto tu fuerza y habilidad también van a
crecer a la par.
Existen muchos ejercicios en la calistenia, pero en realidad
solo son variaciones de los ejercicios que a continuación te voy a presentar.
Estos son considerados como los básicos porque pueden ser realizados por
cualquiera.
Utilizare todos los nombres que conozco de cada ejercicio ya
que estos cambian dependiendo del país:
1)Flexión (push up o lagartija): Trabaja los
pectorales (mayor y menor), ambos deltoides (frontal y posterior) y los
tríceps.
2)Sentadilla (squat o cuclilla): Trabaja los
cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los muslos internos, las caderas
y los gastrocnemios (gemelos).
3)Elevación en barra (pull up o dominada): Trabaja
dorsal ancho teres, los bíceps, los romboides, trapecios, ante brazos y las
manos.
4)Elevación de piernas (leg raises): Recto
abdominal, oblicuos, serrato, intercostales, el diafragma, el transverso, los
músculos de agarre, recto anterior del muslo(cuádriceps), cuádricepssartorio,
todo el complejode la caderafrontal
5)Puentes (bridges): Todos los músculos de la
espalda baja, las caderas traseras, femoral de bíceps.
6)Parada de manos (handstand): Los tríceps, la
cintura escapular (todo los músculos del hombro), los músculos del trapecio,
las manos, los dedos y los antebrazos.
